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1、1找到你的PC肌肉。耻骨尾骨肌的底部和腔的骨盆形状从耻骨延伸到脊柱的底部，像一个吊床。假设你正在小便，那么停止快速流动和肌肉收缩。肌肉，你刚刚用来阻止膀胱的肌肉。尽量保持腹部和大腿肌肉放松，注意力集中在肌肉上。

2、2弯曲你的电脑肌肉20次。它用于保持一到两秒钟，然后释放。一天三次，一周三到四次。正常呼吸，在这个练习过程中尽量避免呼吸。

3、十年后，挤压速度变得很慢。花5秒钟慢慢拧紧。保持当前的紧张状态5秒钟，如果可能的话，在接下来的5秒钟内逐渐释放。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。